Korzystając z naszej strony wyrażasz zgodę na wykorzystywanie przez nas plików cookies, w celu dostosowania się do Twoich preferencji oraz w celu zapewnienia Ci wygody podczas przeglądania strony. Więcej na temat polityki prywatności oraz cookies znajdziesz >> Tutaj

×
  • Płać prosto i bezpiecznie
  • Bezpieczne i sprawdzone zakupy
  • Zadzwoń i zamów: 799 366 936

Aplikacje dla aktywnych – Popraw swoją kondycję i bądź fit. Nie tylko tej wiosny!


Choć czasy, w których to człowiek uganiał się z maczugą za mamutem, minęły wieki temu, to ruch w dalszym ciągu pozostaje podstawowym składnikiem niezbędnym do zdrowego trybu życia. Istnieje szereg dowodów pozytywnego wpływu ćwiczeń fizycznych na zdrowie. A cóż w życiu liczy się bardziej niż ono. Potwierdzają to także liczne badania naukowe, które udowadniają, że sprawność fizyczna przyczynia się do wydłużenia i podniesienia jakości życia bardziej niż jakikolwiek inny czynnik. Jednak rozwój technologiczny, dzięki któremu, codziennie rano wsiadamy do samochodu i przemierzamy nim miasto, by następnie zasiąść przed komputerem na ładnych parę godzin sprawił, że najczęściej używanymi mięśniami są mięśnie dłoni. A jak zadbać o pozostałe? I to nie tylko w okresie wiosennym i letnim, kiedy to bez skrępowania chcemy pokazać się na plaży lub na basenie. Jedni liczą na własną silną wolę, inni na motywację ze strony przyjaciół lub rodziny. My proponujemy sięgnąć po jedną z aplikacji stworzonych po to, by promować zdrowy i aktywny styl życia. Z nimi skuteczniej zrzucisz kilogramy, skomponujesz zdrową dietę, wyrzeźbisz ciało, polepszysz układ sercowo-naczyniowy, zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka, zredukujesz stres będziesz wytrzymalszy, bardziej gibki, odporniejszy na zmęczenie i będziesz lepiej spał. Ponadto lepsza sylwetka i postawa to gwarancja pewności siebie, powodzenie u płci przeciwnej i samoakceptacja. Czegóż chcieć więcej.

 

Google Fit 

Niezależnie od tego, czy spacerujesz, biegasz lub jeździsz na rowerze ta aplikacja pozwoli Ci z łatwością monitorować każdą twoją aktywność. Zarejestruje takie dane jak szybkość, tempo, trasa czy ukształtowanie terenu, by ułatwić Ci śledzenie postępów i budowanie motywacji. Informacje są aktualizowane na bieżąco, zatem w każdej chwili możesz zajrzeć do statystyk, by sprawdzić dane o swoich przebytych spacerach, biegach i przejażdżkach. Ponadto aplikacja pozwoli Ci na udoskonalenie twojego treningu w taki sposób, abyś był zadowolony z jego rezultatów. Możesz wyznaczyć sobie konkretne cele dotyczące na przykład liczby kroków, czasu, dystansu czy liczby spalonych kalorii. Dodatkowo będziesz otrzymywać spersonalizowane rekomendacje i porady wirtualnego trenera. Dzięki takim rozwiązaniom wyznaczysz swoje własne granice i odpowiednio dopasujesz intensywność i czas trwania ćwiczeń do dziennych i tygodniowych założeń, a dodatkowo unikniesz niedotrenowania bądź przetrenowania. Co ciekawe Google Fit pobiera dane z innych aplikacji, by umożliwić Ci śledzenie informacji o aktywności fizycznej, odżywianiu, śnie i wadze (obsługiwane są takie aplikacje jak Android Wear, Nike+, Runkeeper, Strava, MyFitnessPal, Lifesum, Basis, Sleep as Android i Withings, a nawet opaski Xiaomi Mi). Swoje postępy możesz monitorować na telefonie, tablecie i stronie internetowej fit.google.com – a nawet na zegarku Android Wear. Dzięki temu masz do nich dostęp z praktycznie dowolnego miejsca.

 

MyFitnessPall

MyFitnessPall cieszy się ogromnym uznaniem wśród osób, które pragną zrzucić zbędne kilogramy. Aplikacja polega na śledzeniu spożywanych pokarmów i aktywności, które wykonujemy. Swój sukces zawdzięcza największej bazie danych produktów spośród wszystkich liczników kalorii na Androida (ponad 6 000 000 produktów, których liczba codziennie rośnie), dzięki której możemy dokładnie sprawdzić to, co ląduje na naszym talerzu. Dostarcza informacji nie tylko o liczbie kalorii, ale także o wszystkich głównych składnikach odżywczych, takich jak tłuszcze, białka, węglowodany, cukry, błonnik, cholesterol i inne. Przy pierwszym uruchomieniu aplikacji jesteśmy proszeni o podanie kilku podstawowych informacji dotyczących naszego wzrostu, wagi i celu, jaki sobie wyznaczyliśmy, a aplikacja zasugeruje nam liczbę kalorii, jaką możemy pochłonąć podczas dnia. MyFitnessPall jest niezwykle intuicyjne, a wpisywanie produktów szybkie i łatwe, co było jednym z założeń twórców aplikacji. Ich zdaniem im łatwiejsza będzie obsługa, tym bardziej prawdopodobne jest to, że będziemy się trzymać planu, oraz bardziej prawdopodobne, że odniesiemy sukces w osiągnięciu swoich celów w zakresie odchudzania. I tak oto aplikacja pamięta nasze ulubione produkty (czyli to, co zdarza nam się jeść najczęściej), ułatwiając do nich dostęp. Umożliwia dodawanie wielu produktów jednocześnie, zapisywanie i dodawanie całych posiłków oraz oferuje kalkulator przepisów, by móc wprowadzać własne przepisy i obliczać ich wartości odżywcze. Ponadto pozwala skanować kody kreskowe produktu i szukać dopasowań w naszej bazie danych. Co więcej oferuje możliwość nawiązania kontaktów ze znajomymi, którzy podobnie jak my są na diecie.Te tzw. fora dyskusyjne pozwalają uczyć się od innych, śledzić wzajemnie swoje postępy, dzielić się swoimi wskazówki oraz wspierać się nawzajem. Aplikacja śledzi również aktywność fizyczną – możemy monitorować zarówno ćwiczenia kardio, jak i siłowe oraz umożliwia tworzenie własnych ćwiczeń bez jakichkolwiek ograniczeń. Wspomnijmy, że MyFitnessPall pozwala na połączenie z innymi aplikacjami, m.in.: Endomondo, Runtastic czy Google Fit.

 

Fitatu

To kolejna propozycja aplikacji do liczenia kalorii, która z dnia na dzień zyskuje nowe grono zwolenników. Twórcy przekonują, że razem z nią schudniesz, utrzymasz wagę, zbudujesz masę mięśniową lub po prostu będziesz się zdrowo odżywiać. Na podstawie wagi, poziomu aktywności fizycznej i celu, aplikacja wyznaczy Ci dzienny limit kalorii oraz zalecany rozkład białek, tłuszczów i węglowodanów. Nic nie stoi również na przeszkodzie, abyś cel ustanowił sobie samodzielnie. Pasek celu z danego dnia jest zawsze widoczny na ekranie aplikacji tak, aby nie trzeba było zastanawiać się i szukać, ile kalorii czy gram białka możesz jeszcze zjeść. Choć Fitatu nie może poszczycić się tak ogromną bazą produktów jak MyFitnessPall, na chwilę obecną są to 20.142 produkty (docelowo ma to być 98% produktów dostępnych na polskim rynku), to znajdziemy w niej większość tego, co jemy zarówno w domu, jak i restauracjach oraz popularnych fast foodach (m.in. North Fish, Salad Story, McDonald’s, KFC). Co ważne przed opublikowaniem, każdy produkt sprawdzany jest przez dietetyków, by wyeliminować duplikaty i produkty z nieprawidłowymi wartościami odżywczymi. Aplikacja jest przejrzysta, prosta i niebywale szybka. Dodanie produktów zjedzonych podczas całego dnia zajmuje zaledwie chwile. Do tego celu wykorzystujemy wyszukiwarkę oraz skaner kodów kreskowych. Produktów nie trzeba także ważyć, aplikacja zrobi to za nas, używając polskich miar, takich jak łyżka, opakowanie, sztuka, szklanka, garść, kromka, łyżka, itd. Ponadto Fitatu zapamiętuje używane przez Ciebie ilości produktów i potraw. I tak na przykład nie musisz jej przypominać, że na śniadanie jesz trzy kromki chleba. Ona to już dawno zarejestrowała. Aplikacja umożliwia także dodawanie treningów oraz integrację z innymi aplikacjami, których używasz do śledzenia aktywności sportowych (Google Fit, Endomondo, Runtastic via Google Fit, FitBit).

 

Endomondo

To bez wątpienia jedna z najpopularniejszych aplikacji stworzonych po to, by promować zdrowy i aktywny styl życia. Świetnie sprawdza się podczas biegania, jazdy na rowerze, na rolkach, chodzenia i wielu innych dyscyplin sportowych. Aplikacja dostarcza użytkownikowi podstawowych informacji o aktywności fizycznej. Dzięki skrupulatnemu zestawieniu danych, użytkownik może na bieżąco analizować swoje rezultaty i udostępniać je za pośrednictwem serwisów społecznościowych. W wersji bezpłatnej rejestruje prędkość, czas, dystans, tętno i spalane kalorie, pozwala na oglądanie tras na mapach z wykorzystaniem GPS, umożliwia wprowadzanie ręcznie treningów, wydaje wskazówki głosowe. Dane są automatycznie wysyłane bezpośrednio na Twój profil na www.endomondo.com, gdzie możesz analizować wszystkie swoje dane, mieć wgląd w statystyki, oceniać postępy, wchodzić w interakcję i rywalizować z ludźmi z całego świata. Aplikacja jest całkowicie dostępna po polsku, włącznie z trenerem audio. Dostępna jest również wersja płatna Premium (ok. 26 zł. miesięcznie lub 109 zł za roczną subskrypcję), która wzbogaca wersję podstawową o indywidualne plany treningowe, edytowalnego trenera audio, filtr statystyk (np. ogół kalorii w miesiącu, dystans przebiegnięty przez rok), analizę stref tętna każdego treningu (wymagany kompatybilny pulsometr) lub dane pogodowe w podsumowaniu treningu, a ponadto oferuje dostęp do ponad 10 motywujących funkcji. Endomondo charakteryzuje się niezwykle przejrzystym i intuicyjnym interfejsem, który z łatwością można dostosować do własnych potrzeb, modyfikując wyświetlane dane.

 

RunKeeper

RunKeeper dla wielu osób stał się ich osobistym kieszonkowym trenerem. Aplikacja monitoruje czas treningu, prędkość poruszania się, przebyty dystans oraz spalone kalorie. Z łatwością pozwoli kontrolować osiągane wyniki, a także zmotywuje do dalszego wysiłku. W aplikacji można obserwować dokładną historię swojej aktywności sportowej i sprawdzać postępy, porównywać swoje osiągnięcia z założonymi wcześniej celami, podążać za szczegółowym planem ćwiczeń, aby osiągać wyznaczone cele (np. pokonania najdłuższego dystansu lub zmniejszenia wagi), a także ustawić każdą aktywność jako marszrutę, by móc wykonać ją ponownie. RunKeeper wysyła również powiadomienia za każdym razem, kiedy tylko pobijemy swój rekord. Aplikacja obsługuje komunikaty głosowe, zatem informacje o statystykach, postępach oraz wskazówki treningowe mogą trafiać wprost do naszego ucha. RunKeeper może poszczycić się jeszcze jedną ciekawą funkcją, a mianowicie funkcją wyzwań, które są co jakiś czas dodawane, a dzięki którym możemy uzyskać pewne korzyści i zniżki (dla nowych użytkowników jest wyzwanie, które umożliwi odblokowanie rozszerzonej wersji GO na miesiąc). Program oferuje pomiary dla 13 dyscyplin sportowych – od biegania, po kolarstwo, wspinaczkę górską i narciarstwo. Umożliwia również monitorowanie treningu na siłowni lub w hali sportowej. Wszystkimi swoimi osiągnięciami, ćwiczeniami można się oczywiście pochwalić przyjaciołom, publikując je na portalach społecznościowych (Facebook, Twitter i stronie RunKeeper.com). A gdy zapragniesz zgłębić swoją wiedzę na temat stanu zdrowia swojego organizmu, wystarczy, że powiążesz swoje dane z ponad 70 innymi aplikacjami i usługami takimi jak Fitbit, Withings, Zeo, Garmin itd.

 

Sports Tracker 

Sports Tracker to zaawansowana aplikacja, która umożliwia rejestrowanie i dzielenie się nie tylko rezultatami, ale również notatkami i zdjęciami stworzonymi podczas treningu. Przed rozpoczęciem treningu należy wybrać rodzaj uprawianej aktywności i zdecydować, czy chcemy korzystać z funkcji automatycznego wstrzymywania zapisu parametrów, kiedy się zatrzymamy. Główny ekran treningowy prezentuje standardowo czas treningu, przebyty dystans, bieżącą prędkość lub tempo (dwie ostatnie wartości podawane są na przemian), a także dane dotyczące wartości maksymalnych, średnich i średnich z ostatniego kilometra. W dowolnej chwili możemy sprawdzić, jak pokonywaliśmy poprzednie kilometry, wykorzystując do tego celu tabelę międzyczasów (w zapisanym podziale dystansowym – 0,5 km, 1 km, 2 km lub 5 km lub wprowadzając ręcznie inny). Widzimy również aktualną wysokość n. p. m. oraz liczbę spalonych kalorii. Po podłączeniu pulsometru dowiemy się także, ile wynosiło nasze tętno (informacje na ten temat zaprezentowane są w formie wykresu). Dostępny jest też widok mapy, na którym zaznaczona jest przebyta trasa i nasza aktualna pozycja. Do dyspozycji użytkownika są również instrukcje trenera głosowego. Po zakończonej aktywności możemy dodać komentarz, wybrać dla kogo ma być widoczny trening, a także na jakich portalach społecznościowych chcemy go opublikować.

 

Strava

Na tę aplikację powinni zwrócić uwagę wszyscy zapaleni biegacze i kolarze. Strava skupia się wyłącznie na tych dwóch dyscyplinach sportowych, dlatego świetnie się sprawdzi zarówno w przypadku miłośników biegania, jak i entuzjastów jazdy na rowerze. Aplikacja wykorzystuje GPS do śledzenia naszej trasy i na tej podstawie określa szybkość i przebyty dystans. Dane z treningów są wzbogacone o informacje dotyczące nachylenia, najniższego i najwyższego punktu, a także o zapisy z ewentualnych dodatkowych czujników (pokonana trasa zaprezentowana jest w postaci mapy). Przebyty przez nas dystans jest podzielony na tzw. segmenty, które możemy tworzyć samodzielnie lub skorzystać z segmentów utworzonych przez innych użytkowników. Aplikacja zbiera statystyki z każdego segmentu i pozwala na ich porównywanie z wynikami innych użytkowników. Tworzy także listę najlepszych wyników. Dzięki temu jesteśmy w stanie rzucać wyzwania innym aktywnym fizycznie osobom i rywalizować na takich samych odcinkach. Ponadto w aplikacji dostępne są rywalizacje międzynarodowe, takie jak np. przebycie jak największej liczby kilometrów w danym miesiącu. Dodajmy, ze jeżeli trening będzie wymagał nieplanowanej przerwy, aplikacja może automatycznie zatrzymać, a później wznowić pomiar. Strava pozwala również na wyszukiwanie znajomych przy pomocy konta na Facebooku, jednak treści, które na nim udostępnimy zależą wyłącznie od nas. Co ciekawe program oferuje dostęp do filmów instruktażowych, które mogą okazać się przydatne dla osób rozpoczynających swoją przygodę ze sportem. Możliwe jest również połączenie go z innymi usługami i przesyłanie do nich danych z treningów (Instagramem, MyFitnessPal, a także Google Fit).

 

Workout Trainer

Workout Trainer to nieszablonowa aplikacja, ponieważ nie tylko pozwoli analizować rezultaty, ale również krok po kroku wytłumaczy, jak prawidłowo wykonywać najpopularniejsze ćwiczenia (większości ćwiczeń towarzyszy film, który ułatwia ich wykonywanie). Aplikacja może poszczycić się ogromną kolekcją gotowych treningów, dłuższych i krótszych, na każdą grupę mięśni i na dowolnym poziomie zaawansowania, przygotowanych przez zawodowych trenerów. Oprócz możliwości tworzenia własnych treningów z dostępnych w bazie ćwiczeń, można „przepisać” do aplikacji plan ułożony przez trenera na siłowni. Ćwiczenia są podzielone według partii mięśniowej oraz potrzebnego wyposażenia. Nie brak też takich, które możemy wykonywać w domu. Każdy kurs można zapisać na urządzeniu do odtwarzania bez połączenia z Internetem. Poza sesjami treningowymi w aplikacji można znaleźć także całe plany na kilka tygodni. Aplikacja wpisze odpowiednie sesje w kalendarz i będzie o nich przypominać. W dogodnym momencie można odtworzyć trening. Oczywiście, postępy treningowe można na bieżąco śledzić w dzienniku, porównywać wyniki ze znajomymi i dzielić się z nimi ulubionymi zestawami ćwiczeń. Ponadto można obserwować ulubionych trenerów i zbierać dostępne treningi w kolekcjach. Aplikacji Workout Trainer z powodzeniem możemy używać w darmowej wersji, jednak warto wiedzieć o istnieniu wersji Pro, dzięki której uzyskujemy dostęp do bardziej zaawansowanych treningów, możemy ukryć reklamy oraz korzystać z głosowego wsparcia wirtualnych trenerów i forum.

 

Runtastic

Mogłoby się wydawać, że zgodnie z nazwą, Runtastic jest przeznaczona wyłącznie dla biegaczy. Nic bardziej mylnego. Poza standardowym joggingiem i bieganiem, aplikacja śledzi również jazdę na rowerze, spacerowanie, tenis, fitness oraz bardziej wyrafinowane formy aktywności, takie jak rugby, golf czy gimnastyka (pełna lista aktywności zawiera kilkadziesiąt pozycji). Monitoruje dystans, czas, prędkość, wysokość, spalone kalorie i trasę biegową przez GPS. Da wskazówki odnośnie poprawy naszej kondycji i techniki biegania. Powie nam nawet, jaki przebieg mają nasze buty do biegania. A co najważniejsze pomaga osiągnąć treningowe cele, skutecznie motywując do działania. Główne okno programu stanowi monitor naszej aktywności. Z jego poziomu rozpoczniemy nowy trening, bądź też będziemy zarządzać już rozpoczętym. Sami też możemy edytować, jakie dane będą na nim wyświetlane. Niebywale ciekawą funkcją jest LIVE Tracking, która pozwala na bieżąco przesyłać wiadomości o rozpoczęciu przez nas aktywności i jej wynikach na portale społecznościowe. Dzięki temu znajomi mogą nas śledzić na żywo i dopingować. Oczywiście nie mogło zabraknąć trenera głosowego, którego funkcje, m.in. język (niestety nie włada on jeszcze językiem polskim), głos, a także dane które ma nam przekazywać podczas treningu można dowolnie skonfigurować. Runtastic oferuje nam dostęp do wielu funkcji, takich jak statystyki, historie aktywności czy rankingi, w których to możemy porównywać nasze wyniki z wynikami naszych znajomych i zobaczyć, kto w ostatnim tygodniu lub miesiącu był bardziej aktywny. Wersja darmowa posiada ograniczony zestaw możliwości, jednak do podstawowego rejestrowania aktywności powinien wystarczyć. Wersja płatna dostępna jest w dwóch opcjach. Pierwsza z nich to opłata abonamentowa premium, która zapewnia dostęp do wszystkich funkcji aplikacji (jej koszt to 260 zł rocznie). Druga to wersja Pro za niecałe 20 zł. Koszt, który ponosimy jednorazowo, a aplikacja jest nasza po wsze czasy. Różnica polega na tym, że w wersji Pro za kwotę 20 zł wykupujemy pełen dostęp tylko do jednej aktywności, np. biegania. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie, by wykupić wersje z innymi sportami w tej samej cenie. Co zyskujemy? Całą masę dodatkowych funkcji, m.in. auto pauzę – za każdym razem, gdy podczas biegu się zatrzymamy, Runtastic automatycznie zatrzyma i wznowi odliczanie sesji. Otrzymamy też możliwość ustawienia treningu interwałowego, a także bardziej szczegółowy dostęp do statystyk.

 

Aerobiczna Szóstka Weidera A6W

Ta aplikacja zainteresuje każdego, kto pragnie mieć szczupły, płaski brzuch z pięknie wyrzeźbionymi mięśniami. Świetnie się sprawdzi również w przypadku osób, które chcą pozbyć się zalegającej na brzuchu fałdki i zbędnych kilogramów. Jest to zestaw sześciu aerobowych ćwiczeń do wykonania, w zależności od wybranej opcji, w 42 lub 47 dni, mających na celu wzmocnić mięśnie brzucha i wykształcić ich rzeźbę. Ważne, by w tym czasie nie przerywać ćwiczeń na więcej niż jeden dzień. Najlepsze rezultaty zagwarantuje nam więc konsekwencja i systematyczność. A6W pomaga spalać zalegającą tkankę tłuszczową, a także w widoczny sposób kształtować mięśnie. O czym należy pamiętać podczas wykonywania poszczególnych elementów treningu, to o braku przerw na rozluźnienie mięśni. Najbardziej istotne jest to, aby zatrzymać dany ruch na trzy sekundy w momencie największego naprężenia mięśni brzucha. Wszystkie z ćwiczeń powinno się wykonywać na płaskim podłożu. Dla wygody, możemy położyć się na dywanie, ręczniku lub specjalnej macie. Praktykowanie treningu nie wymaga posiadania żadnego specjalistycznego sprzętu. Nie opuszczajmy zatem żadnych ćwiczeń i postępujmy zgodnie z harmonogramem, a na pewno, po określonym wyżej odstępie czasu, uzyskamy wygląd brzucha, o jakim zawsze marzyliśmy.

 

Zombies, Run!

Jeśli znudziło Cię bieganie w rytm dźwięków twojej ulubionej muzyki i szukasz dodatkowych bodźców, które zmobilizują Cię do wytężonego wysiłku, to z pomocą przyjdą Ci zombi. Wszędobylskie ostatnimi czasy zombi zawędrowały na telefony, aby nas wspierać podczas biegania. Aplikacja Zombies, Run! ma w sobie wszystkie podstawowe funkcje i informacje, jakich moglibyśmy oczekiwać od tego typu programu dla biegaczy. Ponadto to interaktywna opowieść i gra w jednym. Podczas biegu wykonujemy kolejne misje, gdzie lektorzy (w języku angielskim) przedstawiają nam historię i często instruują nas, co mamy robić. W czasie biegu możemy oczywiście (a nawet jest to wskazane) słuchać muzyki zarówno przez wbudowany w aplikacji odtwarzacz, jak i dowolny inny. Do najciekawszych momentów bez wątpienia należą te, kiedy to dostajemy informację o zbliżających się zombie i by uniknąć ich pościgu zmuszeni jesteśmy przyspieszyć. W czasie biegu otrzymujemy również informacje o zebranych surowcach, które później możemy przeznaczyć do rozbudowy naszej bazy w samej aplikacji. Po każdym biegu mamy dostęp do statystyk, zarówno związanych wyłącznie z wysiłkiem, jak i tych z postępami w grze. Choć Zombies Run! nie zastąpi wam Endomondo czy Runtastic, z pewnością może być ciekawą alternatywą, która urozmaici wasze rutynowe bieganie.

 

Sworkit Personalized Workouts

Sworkit to doskonały wybór dla osób, które chcą urozmaić swoje życie ćwiczeniami fizycznymi. W przeciwieństwie do wielu innych programów tego typu nie koncentruje się na aspekcie społecznościowym i precyzyjnym monitorowaniu wszystkich naszych postępów. Ideą twórców było stworzenie prostej aplikacji, która ma zachęcać do ćwiczeń i pomagać w ich realizacji, a nie przytłaczać ogromem danych statystycznych. Po dokonaniu rejestracji od razu mamy dostęp do najważniejszych funkcji aplikacji, czyli specjalnie przygotowanych zestawów ćwiczeń. Do wyboru mamy cztery główne kategorie: ćwiczenia siłowe, kardio, yogę, a także rozciąganie. W każdej z nich znajdziemy zestaw ćwiczeń dla określonej partii ciała np. do wzmocnienia bicepsów, ud, pleców, a także zestawy dla równomiernego treningu wszystkich partii. Możemy wybierać spośród 217 ćwiczeń, przygotowanych w formie filmików wideo, które są pobierane do pamięci urządzenia, zatem by je oglądać ponownie nie potrzebujemy dostępu do Internetu. Po wybraniu interesującego nas treningu aplikacja wyświetla tarczę zegara, dzięki której ustalamy długość ćwiczeń. Minimalny, domyślny czas to zaledwie 5 minut, z kolei maksymalny wynosi 60 minut. Po uruchomieniu ćwiczenia program rozpoczyna odliczanie, a na ekranie widzimy nagranie prezentujące sposób jego wykonywania. Całość jest podzielona na 30-sekundowe, losowe ćwiczenia, pomiędzy którymi są małe przerwy. Po zakończeniu aktywności aplikacja informuje o orientacyjnej liczbie spalonych kalorii. W programie istnieje również możliwość stworzenia własnego treningu całkowicie od podstaw. Sworkit pozwoli nam ustawić cele, które mamy zamiar realizować oraz przypomnienia o określonej porze dnia, byśmy nie zapomnieli o treningu. Aplikacja jest darmowa, jednak istnieje jej bardziej rozbudowana wersja premium z dokładniejszymi statystykami i opcją jeszcze lepszego dopasowania treningów.

 

JEFIT Workout

JEFIT to aplikacja dla entuzjastów kulturystyki, treningu siłowego i fitnessu. Została zaprojektowana, by pomóc śledzić swój trening oraz osiągnięcia dzień po dniu. Przyda się również tym, którzy dopiero rozpoczynają swoją przygodę z kulturystyką, uczą się podstawowych ćwiczeń i potrzebują niezbędnej wiedzy, pomocy trenera online oraz dodatkowej motywacji, aby osiągnąć zamierzony cel. Aplikacja posiada kompletny zestaw narzędzi potrzebnych do zoptymalizowania efektów treningu w trakcie pobytu na siłowni. Daje możliwość tworzenia własnego planu treningowego, sporządza statystyki i monitoruje postępy. By zacząć pracować na swoje cele można pobrać gotowe plany treningowe spośród 1300 ćwiczeń (skoncentrowanych na konkretne partie mięśni) wraz ze szczegółowymi opisami i animacjami do śledzenia. Poza podstawowymi danymi o swoim ciele w aplikacji możemy zapisać również, ile wynosi objętość talii czy szerokość klatki piersiowej, tak aby móc wygodnie porównywać wyniki. Obliczymy także siłę naszych mięśni i wytrzymałość na podstawie wieku, wagi i ostatniego miesiąca ćwiczeń. Ponadto, zanotować możemy ćwiczenia, jakie wykonywaliśmy, sprawdzić, ile razy je powtórzyliśmy, jaki całkowity ciężar podnieśliśmy na treningu oraz na jakie partie kładliśmy szczególny nacisk (zobaczyć można także rozkład i procent trenowanych grup mięśniowych podczas ostatnich dwóch tygodni). Po każdorazowym treningu uzyskujemy szczegółowe statystyki odnośnie tego, ile czasu poświęciliśmy na ćwiczenia, ile go zmarnowaliśmy oraz jak długo trwały przerwy pomiędzy seriami. Oczywiście wszystkimi swoimi dokonaniami będziemy mogli się pochwalić innym, dołączając do społeczności użytkowników aplikacji JEFIT. Dzięki temu będziemy mogli porównywać swoje wyniki, dzielić się tym, jak poszedł nam trening, udzielać porad i wskazówek oraz wspierać się nawzajem w walce o wymarzoną figurę.

 

FitStar Personal Trainer

FitStar Personal Trainer to z kolei świetna propozycja dla tych, którzy ćwiczyć wolą w domu. Samodzielnie i we własnym tempie. Aplikacja działa w oparciu o wprowadzone informacje (płeć, wiek, wzrost, waga, forma, cele do osiągnięcia, wyniki ćwiczeń testowych), na podstawie których tworzy spersonalizowane programy ćwiczeń dostosowane do naszej kondycji i możliwości. To, co ją wyróżnia od pozostałych, to że jej twórcy zaprosili do współpracy znane i lubiane postaci show biznesu. Zachęcać nas do wysiłku oraz pracy nad ciałem będzie gwiazda futbolu – Tony Gonzalez, który prezentuje wszystkie przygotowane dla nas ćwiczenia. Każde z ćwiczeń prezentowane jest w postaci filmiku wideo, w którym to trener instruuje nas, udzielając dodatkowych porad i wskazówek, jak prawidłowo je wykonać. Trener będzie nas dodatkowo motywował, a także odliczy czas, jaki będzie nam potrzebny do wykonania ćwiczenia. To daje nam poczucie, jakby ktoś faktycznie ćwiczył razem z nami. Po każdym ćwiczeniu określamy, jak długo trzymaliśmy tempo oraz jaki poziom trudności miało dla nas wykonywane ćwiczenie (zbyt proste, w sam raz, zbyt trudne). Na tej podstawie powstaje następna sesja. Algorytm układający programy ćwiczeń działa zaskakująco trafnie i sprawdza się przy stopniowaniu wysiłku. Zatem z czasem plan ćwiczeń będzie doskonale dostosowany do naszej kondycji i potrzeb. Dodatkowym czynnikiem motywującym – przynajmniej dla niektórych użytkowników – będzie licznik spalanych kalorii. Nie zabrakło też możliwości udostępniania dalej naszych sportowych osiągnięć. Dodatkowo FitStar współpracuje z opaskami fitness firm Jawbone i Fitbit, więc jeśli korzystamy z tego typu urządzeń, można je łatwo zintegrować, a nasz trening będzie jeszcze skuteczniejszy. Dodajmy, że aplikacja charakteryzuje się nowoczesnym, prostym i przyjaznym interfejsem, a przygotowane filmiki wideo są profesjonalne i w wysokiej jakości. Jak to bywa w przypadku tego typu aplikacji, oprócz wersji darmowej (która poza naprawdę ciekawie przygotowanymi ćwiczeniami i możliwością przeglądania statystyk nie oferuje nic więcej) istnieje również płatna (koszt miesięczny to 4o zł, oraz 196 zł – roczny), która rewelacyjnie mobilizuje do ćwiczeń i w którą warto zainwestować. Wydatek na karnet do klubu fitness czy na sesję z trenerem personalnym będzie nieporównywalnie większy.

 

Tabata Timer

Tabata Timer to niewielka aplikacja skoncentrowana wokół popularnego treningu metodą Tabaty. Celem takiego treningu jest poprawa zarówno wydolności anaerobowej (beztlenowej), jak i aerobowej, czyli tlenowej oraz stymulacja procesów metabolicznych, a co za tym idzie – dotlenienie całego ciała oraz przyśpieszenie spalania tkanki tłuszczowej. Tabata opiera się na wyborze jednego ćwiczenia, które angażuje jak największą ilość mięśni (np. pompki, przysiady, brzuszki, podciąganie na drążku, skakanie na skakance itd.). Ćwiczenie to powtarzamy w jak największej ilości przez 20 sekund, po czym następuje 10-sekundowa przerwa i następnie wracamy ponownie do wykonywania tego samego ćwiczenia przez kolejne 20 sekund. I tak osiem razy. Bardzo ważne jest przestrzeganie czasu ćwiczeń oraz przerwy, w przeciwnym wypadku trening będzie nieskuteczny. Ćwiczenia metodą Tabaty zaleca się wykonywać od 1 do 3 razy w tygodniu maksymalnie. Pomiędzy treningami organizm powinien mieć czas, by się zregenerować. Co do samej aplikacji, oferuje nam ona wszystko, co jest niezbędne do wygodnego i sprawnego przeprowadzenia tego intensywnego treningu: czas ćwiczeń, czas odpoczynku, liczbę powtórzeń, liczbę cykli (wszystkie wartości możemy dowolnie modyfikować). Nie zabrakło też miejsca na prosty dziennik, który pokazuje nam, kiedy i ile razy wykonaliśmy trening metodą Tabaty. Mamy również możliwość zanotowania w nim naszej wagi. Podczas ćwiczeń wspiera nas trener audio, który komunikuje nam, ile zostało czasu do końca ćwiczenia oraz przypomina, że nastąpił czas odpoczynku. Pomimo, że Tabata Timer to bardzo prosta i wąsko wyspecjalizowana aplikacja, okaże się być niebywale przydatną, jeśli chcemy korzystać z treningu Tabaty i w ten sposób rozwijać swoją aktywność fizyczną.

 

Autor tekstu: Angelika Młotkowska

Zdjęcie prowadzące: https://www.pexels.com/

Menu